boyu博鱼基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础boyu博鱼。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。在

　　✓ 学习专门的呼吸课程，掌握在 不同练习中，使用不同的呼吸 方法，有问题，应及时向教练 提出

　　不激进，不攀比，不追求高难度体式，放松心情，跟随专 业老师练习，并坚持下去，练习过程中，出现任何身体的 不适，及时向老师提出，并暂停练习

　　想要快速科学地领悟到瑜伽魅力的， 可以找国内专业瑜伽教练，购买一 对一课程，进步会很快

　　掌握瑜伽练习的基本要点，最好多 学习一些理论方面的内容，跟随专 业的瑜伽老师练习

　　可以参加国内外一些专业的短期训 练，或者购买线上专业课程，根据 自身情况，灵活练习

　　想要终身练习瑜伽的爱好者，一定 要掌握体式练习的原理，可购买相 关书籍学习，比如《瑜伽解剖学》 等

　　理论知识要求更加扎实，包括瑜伽 的起源发展，瑜伽相关经典书籍阅 读，除了自己体式做好外，还要学 习如何更好地运用到教学

　　排课灵活，提示多样，可根据 学员不同的基础设置相应的体 式课程 门槛低，新手也可轻松驾驭， 建议在专业老师的讲解下进行

　　调整身心，激活身体内在，不 同的体式，针对不同情况的身 体，长期练习，可以改变形体 的同时，也能提升生活质量， 改善精神状态

　　阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是 由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克 里希那马查，于上个世纪初传承了 阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传 入西方，并成为风靡世界的瑜伽体 系之一

　　选择安静，空气纯净的地方，自我 练习，可根据自身情况，对体式自 由调整boyu博鱼，更具针对性

　　阿斯汤加的练习需要注意两个点：数数和凝视点。在缓 慢而放松的一呼一吸之间，感受气体在身体内游走，进 入极专心的状态，达到无我，三摩地的状态。

　　由开启的boyu博鱼，净化的能 量通道净化神经系统 初级序列能够完成每 一个标准动作后，就 可以进入中级序列的 练习

　　综合强度和优雅的练 习，需要更高水平的 柔韧性和更高的谦逊。 包括四个序列，难度 极高

　　阿斯汤加瑜伽使用缓慢而放松悠长的慢呼慢吸方式进行， 要求掌握三个Banda，俗称三把锁：喉锁、腹锁、会阴 锁。只有保持呼吸的稳定，才能达到体式的精进

　　从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的

　　练习前一个小时不进食，平时饮食中，不暴饮暴食，尽量 避免油腻不健康的食物，食物的均衡搭配，保证营养全面 的同时，也要科学合理

　　对于希望在自己身体极限里通过最大可能的努力得到最大益处的人群来说，是一个不错的选择

　　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成

　　的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸

　　约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，瑜伽由一个 原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门

　　《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法 与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民 间的灵修实践变为正统

　　《瑜伽经》以后,产生出了节食、禁欲， 法，七轮等，加上咒语、手印身印 尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华

　　成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，对心理的减压以及对生理的保 健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法

　　帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希 那马查的教学创建和完善。最初创 立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的 需要，当时大多数学生为运动员身 份的年轻人，所以体式内容相当具 备挑战性，需要有一定体能才能完 成

　　除去体内的毒素并且 调整校正身体 又称为一级序列，是 新手的必经之路，包 括站立、坐立、倒立 和后弯